Подбираем диету и выходим из нее правильно

Любое дело разумно начинать с постановки цели. И вопрос о том, как правильно подобрать диету, не является здесь исключением. Хотя бы потому, что первоначально нужно точно для себя определить, сколько конкретно килограммов вы намерены сбросить. Каков он – тот вес, к которому вы собираетесь стремиться по мере сил и возможностей?
Далее необходимо учитывать тот факт, что быстрая потеря веса – это стресс для организма, который может обернуться нежелательными последствиями. Так что если вам дорого здоровье и прекрасное самочувствие, то готовьтесь к тому, что диета – это процесс довольно затяжной. По мнению диетологов, оптимальное снижение веса – это примерно 500-700 грамм в неделю. То есть это минус 4-5 кг в месяц без вреда для собственного здоровья.
Здесь уже, как сами понимаете, становится довольно просто посчитать, сколько времени понадобится лично вам для того, чтобы достигнуть желаемого веса.
Условия подбора диеты
Как только конкретные сроки и прочие сопутствующие параметры определены, можно переходить к выяснению того, как подобрать диету. Тут есть несколько основных правил.
1) Сбалансированное питание
Что подразумевается под сбалансированностью? Речь тут идет о том, что диетический рацион должен в обязательном порядке включать в себя весь необходимый комплекс жиров, белков, углеводов, а также минеральных веществ и витаминов. Чтобы это условие соблюдалось, необходимо употреблять в пищу фрукты, овощи, рыбу, мясо, злаки и молочные продукты.
2) Адекватная калорийность
Калорийность тех продуктов, которые вы употребляете во время диеты, должна находиться в прямой зависимости от энергетических затрат. Выражаясь проще, чем более вы физически активны, тем более калорийная пища вам требуется.
3) Соблюдение режима питания
При диете нельзя допускать приступов голода. В противном случае организм начнет откладывать полученное про запас, набирая лишние килограммы даже от редкого приема небольшого количества пищи.
Многие диетологи рекомендуют питаться 6 раз в день понемногу. При таком подходе организм не «жадничает», а худеющий человек чувствует себя максимально комфортно. Но, к сожалению, в силу высокой занятости далеко не у всех выходит питаться так часто и регулярно.
Если же говорить про общепринятую схему питания, то она, исходя из процентного соотношения калорийности, выглядит так. Завтраку отдаем 25-30% всей дневной пищи. Обед – это где-то 35%. На перекусы отводим 15-20%, а замыкающему ужину достаются оставшиеся 20-25%. Так что, как видите, известное выражение «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» на практике является верным лишь отчасти. По крайней мере, в вопросах диетического питания оно не очень-то применимо.
4) Организация разгрузочных дней
Таковые рекомендуется устраивать лишь один раз в неделю. В противном случае это уже не диета, а… голодовка. Или быстрая диета, которая, как уже было сказано выше, может повлечь за собой череду негативных последствий.
Что же касается главного предназначения разгрузочных дней, то таковых существует несколько. Эти дни способствуют улучшению обмена веществ, обеспечивают вывод токсинов и шлаков из организма, а также существенно разгружают сердечнососудистую систему. То есть тут, как сами видите, польза не только в плане похудения, но и в плане общего оздоровления тела.
5) Физическая активность
Физические нагрузки – это обязательное условие для человека, который решил избавиться от лишних килограммов. Тут подойдет все – от длительных пеших прогулок и легких пробежек до посещения бассейна или фитнес-зала. Главное – делать это регулярно. Дело в том, что как раз физическая активность способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишних объемов.
Стоит заметить, что после тренировки нередко наступает чувство голода. Как грамотно поступить в таком случае? Стоит ли сразу наедаться? Ответ однозначный: нет! Эти желудочные позывы всего-навсего означают, что нужно пополнить запас гликогена. Делается это путем употребления фруктов или натуральных соков.
А вот полностью морить организм голодом тут ни в коем случае нельзя. Иначе он, как уже было замечено, притормозит процесс похудения, начав «жадничать».
Условия выхода из диеты
Прежде чем начинать какие-либо мероприятия по снижению веса, желательно также знать и о том, как выходить из диеты. Почему? Изначально мы говорили с вами о достижении вполне конкретной цели в четко оговоренные сроки, верно? Так вот, процесс выхода из диеты – это есть не что иное, как заключительный этап, который также должен быть заранее спланирован, иначе в итоге можно не получить желанный результат. Давайте посмотрим, как выйти из диеты правильно. Здесь имеется много сходных моментов с первоначальным этапом.
1) Восстановление 2/5 рациона
Если вы устроили себе довольно жесткую диету, то это значит, что от былого рациона осталось не более 3/5. Это, в свою очередь, говорит о том, что восстанавливать нам предстоит оставшиеся 2/5 нормы питания. Осуществляется такая задача путем постепенного прибавления былого рациона. Например, по одному блюду в неделю.
2) Контроль веса
Допустим, из дневного рациона во время диеты вы исключили обеденный гарнир. Значит, настало время его вернуть. Только обязательно следите за весом. Если он не перестает снижаться, то продолжайте в том же духе. Более того, вы даже можете позволить себе примерно 1-2 десерта. Если же эффект обратный (то есть вес начал прибавляться), тогда вернитесь на несколько шагов назад.
3) Разгрузочные дни
Помните о том, что при выходе из диеты разгрузочные дни почти так же важны, как и во время ее. Устраивайте их себе хотя бы раз в неделю или как минимум перед предстоящим застольем.
К слову, о праздничном столе. Постарайтесь избежать переедания. Не набрасывайтесь на еду, словно вы принимаете ее в последний раз. Какой бы вкусной и внешне привлекательной она ни была, употребить ее стоит не более той нормы, которую вы съедаете за обычной ежедневной трапезой. Скажем, за обедом или ужином.
4) Физическая активность
Физические нагрузки также ни в коем случае бросать нельзя. Максимум, что вы можете себе позволить, — это снизить их интенсивность. К примеру, посещать бассейн или фитнес-зал всего лишь 1-2 раза в неделю. Также нелишним будет делать ежедневную утреннюю зарядку дома, которая обеспечит вас жизненной энергией на весь предстоящий день. Да и длительные пешие прогулки с легкими пробежками станут отличным дополнением к вашему здоровому образу жизни.
Вот и все основные моменты того, как правильно выходить из диеты (а предварительно еще и входить в нее). Этих знаний вполне хватит для того, чтобы организовать грамотный подход ко всему процессу. Однако перед началом не забудьте индивидуально проконсультироваться с диетологом. И тогда лишние килограммы даже и не подумают возвращаться в ваше стройное и подтянутое тело.

Комментариев:
0
Просмотров:
300

Оставить комментарий

Или Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях 

Форум

Забыли пароль ?
Или Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях 
Регистрация
*

Поля пользователя

Или Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях